t 5

Trochę pozmieniałam. Śniadanie: - płatki Fitness 50g - mleko 2% 50g 5/41/4 221 kcal II śniadanie: - chleb mieszany słonecznikowy 100g - kurczak pierś 100g - sałata 20g - masło śmietankowe 3g 19/45/13 371 kcal Obiad: - kurczak pierś 150g - kalafior 200g - bułka tarta 7g - pomidor 30g - ogórek 30g - oliwa z oliwek 5g 22/9/14 259 kcal Po [...]

I 5:15 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270 B/T/W/Kcal 29,66/24,86/100,26/714,6 II 08;30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 70 Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 B/T/W/Kcal 24,77 28,83 72,71 617,4 III 11:00 Chleb żytni razowy z [...]

Rzecz, którą znalazłem na t-nation. Przysiady 4 razy w tygodniu - eksperyment 5-tygodniowy by Tony Gentilcore (streszczenie mojego autorstwa) Poniedziałek Przysiady niski zakres 5x3. Czasem nawet dochodziłem do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady [...]

Nate Diaz vs. Conor McGregor 2 planowane na UFC 200 Jest propozycja walki wieczoru jubileuszowej gali. Ariel Helwani z portalu MMAFighting.com jako pierwszy podał informację, że organizacja UFC jest blisko zakontraktowania rewanżowego starcia Conora McGregora (19-3, 7-1 w UFC) z Natem Diazem (19-10, 14-8 w UFC, #5 w rankingu UFC). Pojedynek ten [...]

1. Przysiad Czy mam robić przysiad, w którym, kolana wypuszcza się poza linie palców? Czy lepiej taki do 90st żeby kolana nie wystawały? Kurna, poczytaj bo głupoty wypisujesz. Nie ma żadnych 90 stopni, jest pełny albo nie. Rób pełny, położenie kolan i palców stóp jest bez znaczenia (w sensie czy kolana wychodzą poza tą mityczną linię, czy nie). [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 11.08.2016r tydzień 8 DT – czwartek Zaległa wypiska z zeszłego czwartku Czuje się zobligowana dać tą zaległąwypiskę , poniewaz to był ostatni trening z fazy II (treningu Cartera) Mam nadzieję że ciężarów nie pomyle bo ciężko sobie przypomniec co było tydzień temu :P ale progres mam przewaznie staly co ok [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 81/180 4) staż treningowy Będzie już troche 5) cel cyklu w miarę sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy ostatnio Meso + 2x Clout dużo tego było 7) stosowane wcześniej spalacze Np stary Venom 8) suplement stosowane przez [...]

[...] witaminowo-mineralnych minerały chelatowane ALBION ponieważ wykazują one dużo większą wchłanialność. Firma ALBION przoduje na rynku producentów chelatów mineralnych. pyt 5.Chodzi o nowatorski sposób pakowania suplementów w blistry. pyt 6. Praca, Uczelnia, Podróż? Tylko produkty OLIMP I BIOGENIX MEGA CAPS pakowane w super wygodne blistry [...]

1 posiłek B/T/W szklanka mleka 1,5% 8.5/3.75/12,5 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/27 chleb razowy 40g 2,2/0,6/20 margaryna 9g 0/6,3/0 1 jajko gotowane 12/10/1 1 pomidor 1/0/3 2posiłek chleb razowy z soją i słonecznikiem 80g 5/2/40 margaryna 18g 0/12/0 polędwica z indyka 100g [...]

1.posilek 7:00 Plakwi owsanie 100g + 200ml mleka 3 jaj kurze całe warzywa orzechy 2.posilek 10:00(szkoła) Jogurt naturalny 100g Chleb żytni razowy 100g wiejsli warzywa B. 10.9g W.73,6g T.4g 3.posilek 13:00(szkoła) razowiec jajka z serkiem warzywa masło 4.posilek 16:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryż biały/brązowy 100g mieso B.20,3 [...]

pepo zawartosc cla: http://findarticles.com/p/articles/mi_m3301/is_2_101/ai_62002796/pg_2?tag=artBody;col1 CLA Content of Various Foods (using gas chromatography) Food Number of Total CLA c-9, t-11 isomer samples (mg/g fat) (%) MEATS & SEAFOOD Beef, ground [...]

Jadłospis: Ś (9.00) bułka pszenna z masłem i pomidorem (~267kcal) O (13) warzywa na patelnię ok. 200g (~134kcal) Przekąska (16.20) ciastko biszkoptowe, truskawkowe z galaretką (ok.300kcal) P (18.00) danio waniliowe 150g (171kcal) K (19.30) pieczony filet z indyka z "mizerią" ze szczypiorkiem (267kcal) Kalorii: ~1139-1200; B: 56.1g; T: 14.4g; W: [...]

REDUKCJA Heloł Dzisiaj już wydaje mi się, że lepiej z żołądkiem. Z samego rana jedynie obudziłem się z bólem brzucha i do wc, ale reszte dnia nic się nie dzieje. Brzuch płaski, wody jakby mniej pod skórą. Póki co leci ok. 35-45g babki płesznik. Do tego Przemek użyczył mi do czasu wypłaty paczkę San Probi, więc będzie leciał tabs rano i wieczorem. [...]

PODSUMOWANIE Shake your ass with TREC Nutrition Dieta – 2000kcal – B/T/W 175/100/100 Suplementacja : Omega 3,Cynk,Magnez, Wapn (3 w 1), Vit C, Probiotic, Selenium, bialko Treca Ziola : mniszek lekarski, melisa, pokrzywa, mieta, zielona Trening : Cwiczenia na macie plus aero 3xsilowy 1x obowdy Pomiary Pocztek Koniec Waga 63.5 [...]

good friend of mine had the chance of a lifetime this week when he was able to meet Brock Lesnar earlier this week at the DeathClutch training center in Alexandria, MN. The visit was set up for my boy by Brock's strength coach who is a good friend of his. He was able to watch Brock do a brutal circuit weight training routine and pad work when he [...]

A mam jeszcze pytanko czy Dieta na SAA musi byc inna niz stosowałem ją w czasie zwykłych treningów czy może być ta jaka jest wyżej w postach bo przy SAA chciałbym zastosować ten typ rodzaju diety 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi [...]

8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% / Jak sie da to mniej mleka i ciut wody. - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek /orzechy zamiast oliwy, troche tranu(o3) 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko/ zamiast banana i jabłka jakies warzywa i moze wiecej niz 1 [...]

Za pisanie głupot odpoczniesz 30 dni. Papa. 1. Nie chce robić masy wole rzezbe. Nie możesz, bo NIE MASZ MASY! 3. Kreatyne brałem gdyż już nie widze rezultatów. Z tym treningiem i KOKS nie pomoże. 5. Ćwiczenia na plecy powodują, że się wolniej rośnie Brednie => http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ćwiczenia fizyczne nie mają żadnego [...]

Karnawałowe szaleństwo oznacza dla mnie FIT na wypasie :-D Oto moja pierwsza propozycja na danie, którym można zaskoczyć znajomych - domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i sosem żurawinowym. :-) Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego /SFD/2017/1/9/97813028cbe64d83bfa7603aa421b091.jpg Sos [...]